Βρισκόμαστε στο μήνα ευαισθητοποίησης για τον καρκίνο του μαστού και ακούμε συνεχώς για τη σημασία της έγκαιρης διάγνωσης. Παρότι στη δική μου περίπτωση έπαιξε καθοριστικό ρόλο στο ταξίδι της ίασης μου, σήμερα επιθυμώ να εστιάσουμε στην πρόληψη και να δούμε παρέα τι σημαίνει αυτό στην πράξη. Γιατί φαίνεται ότι η πρόληψη είναι το κλειδί για να πετύχουμε την ισορροπία, την ευεξία και τη μακροζωία.
Η υγεία ως έννοια είναι πολύ γενική. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ορίζεται ως μια κατάσταση πλήρους σωματικής, πνευματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς ως η απουσία της ασθένειας. Ουσιαστικά, αποτελείται από πολλά στοιχεία, γνωστά ως πυλώνες της υγείας. Η αντιμετώπιση των ανισορροπιών αυτών των πυλώνων είναι το σημείο εκκίνησης μιας ολιστικής προσέγγισης της ευεξίας μας που θα έχει ως αποτέλεσμα τη διατήρηση της υγείας και της ζωτικότητας μας σε βάθος χρόνου.
Ας εξερευνήσουμε τους βασικότερους 5:
Πυλώνας 1 – διατροφή
Η τροφή δεν έχει να κάνει μόνο με το τι τρώμε, αλλά το πώς μας κάνει να νιώθουμε αυτό που τρώμε. Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών που μας παρέχουν τα βασικά θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της ανάπτυξης, της ενέργειας και των διαδικασιών αποκατάστασης του σώματος. Η ενσυνείδητη διατροφή δεν επικεντρώνεται στο να προσέχουμε απλώς τι τρώμε. Περιλαμβάνει να γνωρίζουμε ουσιαστικά τι, πότε και πόσο τρώμε. Δε χρειάζεστε ταλέντο στη μαγειρική για να διασφαλίσετε ότι το φαγητό που τρώτε είναι υγιεινό. Ετοιμάστε νόστιμα και εύκολα φαγητά. Φτάνει να μην αποφεύγετε εντελώς μια ομάδα τροφίμων και να θυμάστε το παν μέτρον άριστον.
Πυλώνας 2 – κίνηση
Ενσωματώστε την κίνηση στην καθημερινή σας ζωή. Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης, υπάρχουν πολλοί ευχάριστοι τρόποι για να χρησιμοποιήσει κάποιος τη σωματική δραστηριότητα για να τον βοηθήσει να αισθανθεί καλύτερα. Το να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα στην άσκηση είναι ιδανικό για να αποκομίσετε τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα συνδυασμό αεροβικών δραστηριοτήτων, προπόνησης ενδυνάμωσης, ασκήσεων ευελιξίας ακόμα και δουλειές του σπιτιού ή κηπουρική. Αυτές οι μικρές προσαρμογές όχι μόνο ενισχύουν τη σωματική υγεία αλλά συμβάλλουν επίσης σε έναν πιο δραστήριο και ενεργητικό τρόπο ζωής. Ενώ το να στοχεύσετε στην καθημερινή άσκηση μπορεί ίσως να είναι μια πρόκληση, εάν δεν είστε συνηθισμένοι να είστε ενεργοί καθημερινά, σύντομα θα βρείτε τον εαυτό σας γεμάτο ενέργεια και αναζωογόνηση. Κάτι που θα σας εμπνεύσει να συνεχίσετε να έχετε μια τακτική ρουτίνα άσκησης.
Πυλώνας 3 – ύπνος
Δώστε προτεραιότητα σε αρκετή ανάπαυση κάθε βράδυ για να υποστηρίξετε τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική σας ευεξία. Στις πολυάσχολες ζωές μας, είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο για να χαλαρώνουμε και να ξεκουραζόμαστε. Ακόμα κι αν είναι μόνο για 5 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι. Η μείωση του άγχους και ο καλός βραδινός ύπνος είναι θεμελιώδη για μια πιο υγιεινή ζωή. Ο ποιοτικός ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και τακτικής ρουτίνας άσκησης, ωστόσο συχνά παραβλέπεται. Η προσαρμογή της ώρας του ύπνου σας για να επιτρέψετε έναν περισσότερο αναζωογονητικό ύπνο μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική σας ευεξία. Ενώ η δημιουργία ενός θετικού περιβάλλοντος ύπνου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της ξεκούρασης σας. Περιορίστε τη έκθεση σας στις οθόνες 2 ώρες πριν τον ύπνο και βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι ήσυχο, σκοτεινό και διατηρείται σε άνετη θερμοκρασία. Ο καλός εξαερισμός είναι επίσης πολύ σημαντικός για την εξασφάλιση ενός ήρεμου ύπνου. Είτε λοιπόν είναι χειμώνας και έξω κάνει κρύο, είτε είναι καλοκαίρι και χρησιμοποιείται το κλιματιστικό, μην ξεχνάτε 10 λεπτά πριν κοιμηθείτε να αφήνετε ανοιχτό το παράθυρο του υπνοδωματίου σας για να μπαίνει καθαρός αέρας.
Πυλώνας 4 – συναισθηματική και ψυχολογική ευημερία
Η ψυχική υγεία είναι καθοριστικός παράγοντας μιας ολοκληρωμένης και παραγωγικής ζωής. Περιλαμβάνει τη συναισθηματική, την ψυχολογική και την κοινωνική μας ευημερία. Μέρος της ψυχικής ευεξίας αφορά στο πόσο καλά επεξεργάζεται το μυαλό μας τις εμπειρίες και τις πληροφορίες που λαμβάνει. Ο Ιπποκράτης, θεμελιωτής της επιστημονικής ιατρικής, υποστήριζε ότι κάθε νόσος ξεκινά πρώτα από την ψυχή και μετά καταλήγει στο σώμα. Επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι, αποθηκεύουμε μνήμες, εμπειρίες και συναισθήματα σε κυτταρικό επίπεδο. Σε πολλές περιπτώσεις είμαστε παραλήπτες μηνυμάτων που στέλνει το σώμα μας για να στρέψει την προσοχή μας σε κάποια συναισθηματική εκκρεμότητα την οποία έχουμε απωθήσει. Επί της ουσίας, η βαθιά θλίψη και ο συναισθηματικός πόνος κρύβονται πίσω από τις πιο σοβαρές ασθένειες. Από την άλλη η ενοχή και η παρατεταμένη έκθεση στο στρες και τη συναισθηματική πίεση έχουν αόρατες επιπτώσεις στην υγεία. Πολλές φορές βγαίνουν στην επιφάνεια με πολύ δυσάρεστο τρόπο. Οι ενοχικές προσωπικότητες ξέρουν καλά πόσο η ενοχή ζητά τιμωρία. Γιατί βιώνουν την εξουθένωση που φέρνουν η έντονη ανησυχία, η υπερανάλυση και η υπερευαισθησία που τη συνοδεύουν.
Πυλώνας 5 – ποιότητα σχέσεων
Ο άνθρωπος είναι εγγενώς κοινωνικό ον και η ποιότητα των σχέσεων και των αλληλεπιδράσεων του με τους άλλους ανθρώπους επηρεάζει σημαντικά την ψυχική και τη σωματική του ευεξία. Ουσιαστικά έχει την έμφυτη ανάγκη να συνυπάρχει και να συνεργάζεται με τους άλλους ανθρώπους, τόσο για την εξέλιξη του όσο και για την επιβίωση του. Όλοι έχουμε ανάγκη την ανθρώπινη επαφή. Η καλλιέργεια υποστηρικτικών σχέσεων και η αίσθηση του ανήκειν, ωθούν τον άνθρωπο να βιώσει ευτυχία, μειωμένα επίπεδα άγχους και βελτιωμένη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή. Από την άλλη η ενίσχυση της ενσυναίσθησης, της κατανόησης και του αμοιβαίου σεβασμού στις σχέσεις μας ενδυναμώνει τους δεσμούς αλλά και την ευημερία μας. Για αυτό επιλέξτε συνειδητά τα άτομα που σας περιβάλλουν. Σε ποιους ανθρώπους θα επενδύσετε συναισθηματικά. Ποιοι θα αποκτήσουν ψηλή θέση στη συνείδηση σας, θα τοποθετηθούν ως αγαπημένοι στην καρδιά σας και θα έχουν ουσιαστικό ρόλο στη ζωή σας. Δεν είναι λίγα τα παραδείγματα ανθρώπων που πονούν και αρρωσταίνουν είτε γιατί παρέμειναν σε δύσκολες σχέσεις είτε γιατί βίωσαν ένα οδυνηρό διαζύγιο και ένα δύσκολο χωρισμό.
Να θυμάστε ότι το ταξίδι του κάθε ατόμου προς τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας του είναι διαφορετικό. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να διασφαλίζεται η ικανοποίηση των αναγκών του. Γιατί η φροντίδα του εαυτού του, μαζί με μια θετική νοοτροπία, μπορεί να έχει βαθιά επίδραση σε όλες τις πτυχές της ζωής του.
