Η μείωση του άγχους και ο καλός βραδινός ύπνος είναι θεμελιώδη για μια πιο υγιεινή ζωή. Καλλιέργησε τη συνήθεια να ακολουθείς, με συνέπεια, μία βραδινή ρουτίνα, υιοθετώντας κάποιες χαλαρωτικές πρακτικές για να προετοιμάζεις το σώμα και το μυαλό σου να μπαίνουν σε διαδικασία ύπνου. Γιατί το να τελειώνεις τη μέρα με χαλάρωση και ηρεμία είναι εξίσου σημαντικό με το να την ξεκινάς με ενέργεια και ευεξία.
Φρόντισε για τη δημιουργία ενός θετικού περιβάλλοντος ύπνου το οποίο θα βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της ξεκούρασης σου. Κάνε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο, διάβασε λίγες σελίδες από ένα βιβλίο, απόλαυσε ένα «τσάι ύπνου» και απέφυγε την επαφή με οθόνες, αρκετή ώρα πριν ξαπλώσεις για να κοιμηθείς. Δες τη βραδινή ρουτίνα ως μέρος της αυτοφροντίδας σου και μεταμόρφωσε το υπνοδωμάτιο σου σε ένα χαλαρωτικό καταφύγιο όπου θα μπορείς να ξεφεύγεις από το θόρυβο της ημέρας.
Ένα ζεστό αρωματικό αφέψημα από βότανα είναι μια από τις αγαπημένες μου χαλαρωτικές συνήθειες, που δε λείπει ποτέ από τη βραδινή μου ρουτίνα. Αν θέλεις να χαλαρώσει το σώμα σου, να ηρεμήσει το μυαλό σου και να έρθει φυσικά ο ύπνος, δοκίμασε και συ να το εντάξεις στη βραδινή σου ρουτίνα.
Πιο κάτω σου προτείνω μερικές δοκιμασμένες επιλογές και εύχομαι να βρεις αυτήν που σου ταιριάζει καλύτερα.
Χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή βότανα που συνιστάται ως φυσικό βοήθημα ύπνου. Ανήκει στην οικογένεια των αστεροειδών, όπως οι μαργαρίτες, τα χρυσάνθεμα και ο ηλίανθος. Αν θέλεις κάτι ήπιο δοκίμασε αυτό το χρυσαφένιο ρόφημα με ελαφριά γεύση μήλου, φτιαγμένο με αγνά άνθη χαμομηλιού. Έχει λουλουδένιο άρωμα και φημίζεται για τις ηρεμιστικές και χαλαρωτικές του ιδιότητες.
Μελισσόχορτο
Το όνομα του προέρχεται από τη λέξη melissophyllon, που σημαίνει φύλλο της μέλισσας, επειδή χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητα του φυτού σε νέκταρ αποτελεί ιδανικό μέρος για να αναζητήσουν τροφή οι μέλισσες. Ανήκει στην οικογένεια της μέντας και είναι επίσης γνωστό με την ονομασία βάλσαμο λεμονιού. Χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική τόσο ως βοήθημα ύπνου όσο και ως χωνευτικό. Τα φρέσκα φύλλα του μελισσόχορτου έχουν ένα χαρακτηριστικό λεμονάτο άρωμα, ενώ το αφέψημα από τα αποξηραμένα του φύλλα έχει παρόμοια γεύση με τη μέντα αλλά με ένα τόνο εσπεριδοειδών.
Πασιφλώρα
Η πασιφλώρα ή αλλιώς λουλούδι του πάθους είναι ένα βότανο που ανακουφίζει από το άγχος, θεραπεύει την αϋπνία και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Έχει εντυπωσιακά ευωδιαστά άνθη μωβ, λευκού και πορφυρού χρώματος και πλατιά, μεγάλα αρωματικά φύλλα. Το αφέψημα πασιφλώρας έχει ήπια γεύση και γήινο άρωμα.
Βαλεριάνα
Άλλοι την έχουν χαρακτηρίσει το βότανο κατά της αϋπνίας και άλλοι το ελιξίριο της ηρεμίας και του ύπνου. Σε κάθε περίπτωση ένα αφέψημα από ρίζες βαλεριάνας προάγει την χαλάρωση. Το όνομα βαλεριάνα προήλθε από τη λατινική λέξη valere που σημαίνει υγεία ή και αναφέρεται στη θεραπευτική χρήση του φυτού. Η αλήθεια είναι ότι όταν οι ρίζες της βαλεριάνας μπουν σε ζεστό νερό αφήνουν μια πικρή γεύση και παράξενη μυρωδιά γι’ αυτό συνήθως πολλοί τη συνδυάζουν με άλλα βότανα με καταπραϋντική δράση για να φτιάξουν αφέψημα.
Λεβάντα
Το αφέψημα λεβάντας έχει γλυκιά γεύση λουλουδιού και είναι ιδιαίτερα δημοφιλές για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες. Ο θάμνος με τα ασημένια φύλλα και τον γαλαζιοβιολετί ανθό γοητεύει το βλέμμα και ταξιδεύει τις αισθήσεις στην ανοιξιάτικη εξοχή. Η λεβάντα ανήκει στην οικογένεια των χειλανθών και το έλαιο της είναι ένα από τα επτά βασικά βότανα που χρησιμοποιούνται στην αρωματοθεραπεία.
Σε περίπτωση που δεν σου αρέσει κάποιο από τα πιο πάνω δοκίμασε να φτιάξεις ένα μείγμα από τους θησαυρούς της φύσης, συνδυάζοντας βότανα, λουλούδια ή και ρίζες μέχρι να πετύχεις τη γεύση που θα αναζητάς κάθε βράδυ. Σε κάθε περίπτωση περιέλαβε το ως μέρος της βραδινής σου ρουτίνα. Ιδιαίτερα αν βιώνεις περίοδο αϋπνίας, γιατί η έλλειψη ύπνου άλλοτε έχει βραχυπρόθεσμες και άλλοτε μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Ο ύπνος είναι ένας από τους πέντε πυλώνες της υγείας μας. Είναι μάλιστα εξίσου σημαντικός με τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και τακτικής ρουτίνας άσκησης, ωστόσο συχνά παραβλέπεται.
